Dein Kalorienverbrauch (exakte Bezeichnung: Energieumsatz) bei Bewegung hängt von deinem Grundumsatz ab, von der Dauer der Bewegung (wie lange), von der Intensität der Bewegung (wie anstrengend) und von der Anzahl der Muskeln die dabei gleichzeitig beansprucht werden (wie viele).
Grundumsatz und Leistungsumsatz
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch den dein Körper in den Stunden hat, in denen du dich nicht bewegst. Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch, den dein Körper zusätzlich hat, wenn du dich anstrengst. Zählt man beides zusammen, ergibt das den Gesamtumsatz - das ist der Kalorienverbrauch, den du an einem ganzen Tag hast.
Bleibst du mit deinem Essen unter dem Gesamtumsatz (= Kaloriendefizit), nimmst du ab, kommst du mit deinem Essen über deinen Gesamtumsatz (= Kalorienüberschuss) nimmst du zu.
Grundumsatz
Der Grundumsatz ist der Energieumsatz, den dein Körper leistet ohne dass du dich anstrengst. Denn deine Organe (Leber, Gehirn, Herz, Nieren usw.) arbeiten auch dann, wenn du ruhig liegst oder schläfst. Und für diese Arbeit wird Energie benötigt. Auch deine Muskulatur benötigt sehr viel Energie selbst dann, wenn du dich nicht bewegst.
Wie hoch dein Grundumsatz ist, kann man mit Hilfe von einfachen und auch von komplizierten Formeln abschätzen. Das macht man auf Grundlage deines Alters, deiner Größe und deines Geschlechts. Diese Formeln liefern umso genauere Ergebnisse, je näher du am Idealgewicht bist und sie sind umso ungenauer, je dicker (oder dünner) du bist.
Leistungsumsatz
Wenn du nicht den ganzen Tag bewegungslos im Bett liegst, kommt zu deinem Grundumsatz noch die Energie dazu, die du benötigst um zu arbeiten und deinen Freizeittätigkeiten nachzugehen. Diese Energie nennt man Leistungsumsatz. Das ist der Kalorienverbrauch bei Bewegung.
Wie hoch der Leistungsumsatz ist, hängt davon ab
- wie lange du dich bewegst
- wie anstrengend die Bewegung ist
- wie viele Muskeln du gleichzeitig beanspruchst
- wie hoch dein Grundumsatz ist
Der Gesamtumsatz
Der Gesamtumsatz ist die Summe aus Grundumsatz und Leistungsumsatz. Das ist die Energie, die du tatsächlich täglich umsetzt. Um das zu berechnen, addierst du im Fitrechner alle Tätigkeiten über den gesamten Tag.
Kalorienverbrauch bei Bewegung
Gib nachfolgend ein, von welcher Bewegung du den Kalorienverbrauch wissen willst (z. B. Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren usw.):